世界杯熬夜注意事項

保羅

全世界球迷四年一度的“狂歡節”開始了！球迷們將過上日夜顛倒，連續熬夜，痛并快樂的日子，可是這樣持續一個月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？對大多數上班族來說，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要，下面就讓鄭醫專家給你支招。

世界杯球迷癥狀一：睡眠不足，免疫力下降

由于時差的關系，世界杯賽事大都在夜間或凌晨進行，想在第一時間目睹精彩戰況，晚上熬夜在所難免。球迷們熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘被打亂，身體抵抗力也會隨之減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病，如急躁、注意力不集中、免疫功能下降、神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

專家支招：爭取時間補覺

徐建英建議，處于生長發育期的學生、體質相對較弱的老人、孕婦切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球，白天應利用空閑時間補覺，即使時間短對精力恢復也很有幫助。晚飯后應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。徐建英提醒球迷，即使是觀戰也要有“中場休息”，最好不要連續看幾場比賽。

世界杯球迷癥狀二：長時間用眼造成視覺疲勞

不少球迷半夜看球怕影響家人休息，多把燈關掉，音量調得很低，只能近距離看電視，時間一長就會出現眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。還有不少年輕人喜歡用電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，近距離看得太久，很可能會引起干眼癥、視疲勞。

專家支招：有意識多眨眼、眼藥水不可少、隱形眼鏡要去掉

提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息時，應到陽臺或窗邊遠眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球后，要適當的做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內最好開著燈，保證亮度，因為電視與室內環境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機對角線的7倍。患有干眼癥、高度近視、青光眼發病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。

世界杯球迷癥狀三：啤酒+燒烤 腸胃吃不消

啤酒和足球，可是天生的一對兒，但這對腸胃卻是一大挑戰。深夜，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。油膩的食物不容易消化，生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，這時啤酒、燒烤猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。還有很多熬夜看球的球迷身邊會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了就順手拿來充饑，吃多了會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

專家支招：清淡、易消化食物為夜宵首選

清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。消化內科主任馬應杰介紹，晚上宵夜盡量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物為首選。看球過程中還要注意補充水分，適量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超過4杯。最好選擇枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯的飲品。

世界杯球迷癥狀四：激動、亢奮

看球者的心情大多比較激動，處于亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽場風云的變化而變化。在這種情況下，人的機體隨著中樞神經的興奮也相應發生一系列變化，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作。

專家支招：保持平常心，準備急救藥

看球時盡量做到平常心態，適時地進行自我調節。可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。還要樹立正確的勝負觀，自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發身體意外。如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。如果觀看，要提前備好急救藥，不舒服時即時服用。  

世界杯球迷癥狀五：久坐不動 頸椎疼痛

球迷們長時間坐在電視機前觀看比賽，很容易導致頸部不適，引發頸椎病。如果長時間保持一種姿勢，再加上夜間人體血液的黏稠度較高，還可能患上靜脈血栓。球迷精力過于集中，變換姿勢或情緒激動時還有可能會使血栓突然涌向右心室，造成肺動脈堵塞，嚴重時甚至可能導致猝死。

專家支招：邊動邊看

球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，最好一個小時活動一次，調整坐姿，按摩一下頸部，左右轉動脖子，這對消除頸部疲勞很有好處。

(轉載自網絡，享受世界杯盛宴更要注意休息，愿大家健康看球，未完待續)

琦琦戈

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