陳氏太極拳健身養(yǎng)生功----纏絲功

李金山

第二部分：纏絲功

      第一種：單手正面纏絲

      成“攬?jiān)�衣”姿勢站立，屈膝松垮，兩腿放松，立身中正。隨著重心下沉，右手順纏走下弧，重心移到左腿,然后右手向上穿掌之后逆纏外翻；重心由左腿移向右腿，身體微向右轉(zhuǎn)，把右手拉回來。右手這樣一順一逆，在胸前成橢圓形畫圈。然后換左手，左右的要求是一樣的。可按口令1，2，3，4，5，6，7，8；2，2，3，4，5，6，7，8，進(jìn)行練習(xí)。其它纏絲的練習(xí)均按此口令做。

      第二種：雙手正面纏絲

      成左偏馬步站立，兩手在右側(cè)抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：右手先下沉向左劃弧，向上穿后掌逆纏外翻，同時(shí)左手逆纏翻掌走上弧線，兩手在左胸前又呈抱球（左手在上，掌心朝下；右手在下，掌心朝上）；兩手不停，隨著襠腰旋轉(zhuǎn)繼續(xù)畫橢圓，如精要十八式中的“運(yùn)手”。

      第三種：單手側(cè)面纏絲

      成右弓步站立，左手叉腰，右手拉開，在身體的側(cè)面劃弧轉(zhuǎn)圈，在重心左移的同時(shí)，右手下沉，順纏走弧線，向右腿移重心的同時(shí)，手向外翻，再變逆纏向身后拉開。隨著重心移動(dòng)，身體左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右手臂，在身體的右側(cè)做順逆纏絲。再換左手，左右要求相同。

      第四種：后捋纏絲

      成正馬步站立,兩手在胸前抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：左手隨著身體左轉(zhuǎn)向下捋,同時(shí)右手隨著向前推出,然后左手松肩墜肘使左手掌按于左肩前，再旋腰使回到起始狀態(tài)（但兩手換位了）；然后身體向右轉(zhuǎn)的時(shí)候,右手隨著下捋,把左手又推到前邊,這樣隨著重心左右移動(dòng),身體左右旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)兩手臂做后捋纏絲的運(yùn)動(dòng)。

      第五種：上步雙手纏絲

      成左弓步，兩手隨著重心后移時(shí)向后上捋，然后再下沉走弧線，隨著重心移動(dòng)向前掤，再變后捋。動(dòng)作都是以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，腿、腰和兩手臂協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。然后再換腿，上右腿，再后捋,前掤。

      放松：同關(guān)節(jié)活動(dòng)操做完之后的彈腿放松一樣。先彈左腿后彈右腿。

      纏絲功視頻（由陳正雷講解），見：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/qFtZDvvNLe4.html