老年人如何過(guò)冬？隨州市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任為您支招

指間流沙

隨州地處鄂西北，四季分明，冬季溫度波動(dòng)在零下5至零上10℃之間，早晚溫差大，冬季有霜、有霧天氣多。

老年人應(yīng)如何過(guò)冬，隨州市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任董健為您支招：

1、注意保溫，健康取暖。

冬季應(yīng)防寒邪，保持居住環(huán)境溫暖、溫度相對(duì)恒定。衣著暖和，出門(mén)必備帽子、圍巾和手套，戴棉質(zhì)口罩，防止凍傷和減少能量消耗。每晚溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。還要注意安全使用取暖器、暖手寶、電熱毯，防止?fàn)C傷；使用煤爐切記置于通風(fēng)處，不可放在臥室和浴室，室內(nèi)使用要有排煙管道防止一氧化碳中毒。

2、溫補(bǔ)飲食，以養(yǎng)氣血。

冬季需增加溫性食物如羊肉、牛肉，藥膳可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血。多食雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。必要時(shí)還可適當(dāng)增加動(dòng)物脂肪攝入。

3、早睡晚起，洗浴適度。

夜間要早睡且保持身體溫?zé)幔�以養(yǎng)陽(yáng)氣；清晨要晚起以避嚴(yán)寒以助陽(yáng)長(zhǎng)。老年人洗浴一周一次即可，且忌洗浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。避免因浴室缺氧、濕度大誘發(fā)的心腦血管意外。高齡老人建議以各部位交替擦浴為主，盆浴、淋浴均不適合。

4、正午外出，適當(dāng)鍛煉。

冬季日出較晚，升溫緩慢，應(yīng)選晴朗無(wú)風(fēng)的中午外出活動(dòng)。
風(fēng)、霧、雨、雪、低溫天氣應(yīng)在室內(nèi)活動(dòng)。

可選擇太極、八段錦等，鍛煉微汗即止，忌大汗淋漓。

5、既病防變，科學(xué)預(yù)防。

冬季天氣濕冷，易誘發(fā)或加重心絞痛、中風(fēng)、呼吸道感染、鼻炎、哮喘等疾病。老年人飲食起居要合理規(guī)劃、趨利避害。

冬季接種肺炎及流感疫苗，可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)抗病能力。

最后真誠(chéng)建議老年朋友，

早日規(guī)范接種新冠疫苗。

早接種、早受益，

一人健康，全家安康。

祝所有老年朋友

壽比南山高、夕陽(yáng)無(wú)限好。

專家名片

董健

隨州市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師。湖北省醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，隨州市醫(yī)師學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員、隨州市醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。在內(nèi)科急危重癥搶救、呼吸疾病、心血管疾病、老年病綜合診療方面經(jīng)驗(yàn)豐富。先后被授予全國(guó)尊老敬老先進(jìn)模范、隨州市首屆十大名醫(yī)、隨州好醫(yī)生等。

來(lái)源丨隨州市中心醫(yī)院  供稿丨老年醫(yī)學(xué)科 邱紫菡 董健