騎行要快樂！正確的騎行習慣讓你遠離疼痛！

丁 丁

騎行，是一種健康自然、低碳環保的戶外運動和休閑生活方式，沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、看沿途風景，多么愜意的休閑健身方式，然而，不良的騎行習慣，會加大不必要的能量損失，也會導致身體的不適，下面的方法會告訴你怎樣保持良好的騎行習慣，享受騎行的快樂！

肩膀不適

引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了你的肌肉負載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。

脖子不適

這個往往和肩膀疼同時出現出現，解決辦法同上，需要說明的是，看前方的路，可以先看看前面比較遠的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的行人 或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然后轉而觀看比較近的路面信息，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉換觀察的視角，就可以避免脖子疼。

腰部不適

這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為更多的力量負擔在腰部，會導致腰部疲勞，出現這樣的情況是，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，情況可以減輕

膝蓋不適

1、膝蓋上部疼：一般都是運動量比較大時發生的，也就是肌肉疲勞，產生疼痛也是肌肉自我保護的方法。 [解決辦法]：多用小齒比起行!就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量! [座包-腳踏的距離]：出現膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的!如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作周期的時候，腿部一直處在疲勞 狀態，而不能得到休息，正確的座包-腳踏的距離值應該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運動，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動! 這個距離也和腿部柔韌性有一定的關系，柔韌性好的可以適量增加這個距離，反之!
2、膝蓋后部：一般都是座包高度太高引發的，或者很久沒有騎車，突然間騎車，身體不太適應造成。 [解決辦法]：降低座包高度，隨著騎車的越來越多在慢慢提升這個高度! [座包-腳踏的距離]：出現膝蓋后部疼是因為后面的韌帶有點拉傷導致，這也和不正規的腳踏姿勢有關!

正確的姿勢和正確選擇車子大小和角度決定騎車的舒適程度：
腳踏
正確的腳踏部位是前腳掌部分，這個部分控制最為靈活，而且發力也最為容易，同時有一定的緩沖作用，這和使用腳掌中部是有很大區別的!當穿鞋踩道 腳踏上面時，蹬踏時腳向外部撇或者向內部撇都是錯誤的動作，這樣在整個蹬踏過程中，你的腳會在腳踏上面左右扭動，這會磨損你的膝蓋，同樣也在你發力騎行的 時候對膝蓋帶來不適，同時也會卸力!腳腕的角度問題，蹬踏技術有很多，但是對于長途騎行，目前最好的腳踏技術就是腳腕一直保持90度角，而不是來回變化， 這樣可以保護你的腳腕，也可以均衡的發力，有利于騎行舒適感的提高。

膝蓋部分的動作
這是你動力的源泉，這部分動作最為重要!首先你的膝部在等塔過程中不能左右晃動!否責回磨損你的膝蓋，上坡發力的時候最為明顯!!!關于座包前 后位子的調整!!!在腳踏前方向水平于地面的時候，你的膝蓋部分和小腿應該垂直于地面，而不是過前或者過后!這樣不僅回影響你的發力，也會帶來不舒適的騎 行感覺!

踩踏
這可是最難的一項技啊!正確地腳踏是在正個圓周過程中，都能完美的發力！也就是均衡的給你的車子動力！我們平時騎車，都是每個腿的蹬踏負責一個半圓的范圍，也就是說是分開用力，而不是同時用力！這樣的結果就是在加速的時候你感覺車子是晃的!其實那個停頓就是我們常說的“腳踏死點”！也就是在2個曲柄垂直地面的時候，這時候車子基本不受力！如何能夠在每個圓周流暢的蹬踏!這就出現了“自鎖”，自鎖得出現算是自行車界最偉大的發明吧!他取代了以前腳踏解脫不方便的缺點！但是有帶來了在腳踏過程中，一只腿蹬踏的同時， 另一只腿可以上提的動作，這樣配合，就可以帶來近乎完美的蹬踏，也能緩解疼痛。

szhfgs

隨州小余