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標題: 全方位運動——跳繩健身法 [打印本頁]

作者: 滴滴答 時間: 2014-6-7 16:06
標題: 全方位運動——跳繩健身法
你運動的目的是什么？如果是減肥的話，那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運動能幫你完成這個夢想，不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質的。如果想要有點線條、結實一點，那么就可能要邁向無氧運動了。
　　有一項運動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效，那就是——跳繩。　
　　雖然有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧：用腳底的前端著地，那么你離地不過只有3.5公分，對身體的沖擊是相當小的。而且長久下來，不但能強化你的心肺功能、與身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的還是只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，是不是很棒呢？　　
　　選購跳繩與配備　　
　　理想的跳繩材質應該是用珠子串聯起來的繩索，這會比用其他材質如布、尼龍、皮革做的繩子重，并且重量很均勻。至于長度可以這樣測量：把繩子的中點踩住，繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。另外，千萬不要光著腳丫跳繩，鞋子的選擇上最好是有提供側邊防護功能的鞋子，可有效吸收運動時對腳的沖擊力。　　　
　選擇地點&新手上路開始運動　　　
　最好的地方就是木頭材質的地板，因為木頭本身具有相當的有彈性。如果你是新手上路，剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上，每跳個一、兩百下就可以稍稍休息，如此練習個三、四次。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次。　　
　　驅逐贅肉最佳武器　　
　　當你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后，運動的效率就很恐怖了，若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就可以相當等于半小時的慢跑，跳繩后再去慢跑，你會發現肺活量愈來愈好。　　　
　最后提醒你，不管從事什么運動，請先確實的做好熱身運動，運動完后也要做緩和運動，不但可讓你免于酸痛、傷害，更是要確保運動的"效果"，聰明的你，明白嗎
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作者: 假小子 時間: 2014-6-7 16:23
唉！好久都沒運動了，巴哈跳不動的

作者: 滴滴答 時間: 2014-6-7 16:38

假小子發表于 2014-6-7 16:23
唉！好久都沒運動了，巴哈跳不動的

第一天跳15個，第二天20個，第三天25個，休息一天，第四天25個。。。。。。貴在堅持

作者: 來啊打我啊 時間: 2014-6-7 17:17

滴滴答發表于 2014-6-7 16:38
第一天跳15個，第二天20個，第三天25個，休息一天，第四天25個。。。。。。貴在堅持

休息的一天被小狗啃了？

作者: 冷露凝霜 時間: 2014-6-7 21:53
現在地球的引力比以前大了，跳不起來了

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